O que é treinamento funcional?
Treinamento funcional é uma metodologia de trabalho baseada nos avanços da preparação física e da fisioterapia, visando o desenvolvimeto físico, motor e cognitivo do ser humano, preparando o corpo para o movimento pelo movimento, caracterizado pelas funções, impostas por uma determinada atividade, agindo tanto na prevenção quanto na performance.
Julio Brito - 2009

Exercícios funcionais
Caracteriza-se por uma serie de movimentos funcionais, no qual o treino não se vincula a uma atividade especifica ou seja, o individuo treina pela eficiência do método, prazer causado pelo dinamismo da aula e pelos desafios e variação dos exercicios que por consequência proporcionam uma excelente estética e qualidade de vida.
Julio Brito - 2009

Objetivos do treinamento funcional
"Treinar movimentos e não músculos", desenvolver, resgatar, aprimorar e desempenhar, satisfazendo as necessidades físicas, motoras e cognitivas do ser humano, melhorando o grau de liberdade espeífica para o movimento e consequentemente uma melhor estética e qualidade de vida.
Julio Brito - 2009

Metodologia do treinamento funcional
Caracteriza-se por movimentos multiarticular, multiplanar, multivetorial e multiangular, no qual envolve exercícios de aceleração e desacelerção e possue como principal ferramenta o corpo humano, logo em seguida os dumbells, elásticos, estações de cabos, superficies instáveis (bola, prancha, disco, bosu etc.), correntes, bola de tênis, medicine ball, bastões vibratórios, em fim todos acessorios possiveis e imaginaveis que tenham função.
Portanto existem diversas formas de elaborar uma sessão de treinamento funcional, isto irá depender da maneira de como vai pensar para a prescrição, por músculos, qualidades físicas ou pelos "4 pilares do movimento humano", desenvolvidos por (Juan Carlos Santana (IHP)).
Julio Brito - 2009

Princípios do treinamento funcional
- Individualidade biologica Caracteriza-se pelas condições físicas, motoras e cognitivas do ser humano, no qual se deve respeitar os limites impostos por cada individuo na hora da prescrição. Ex: um individuo realiza um agachamento livre e você percebe que ele está com os músculos posteriores da coxa encurtados, no qual projeta os joelhos para frente, você em momento algum deverá colocar exercicios com pesos, neste momento da prescrição, portanto devera trabalhar com o peso do próprio corpo até o ganho da flexibilidade.
- Especificidade
Caracteriza-se pelo recrutamento dos padrões fisiologicos da atividade específica e pelos movimentos funcionais proximos ou idênticos ao gesto motor do esporte ou atividade alvo. Ex: movimentos que envolvem as musculaturas especificas tipo de estímulos, tipo de fibras e sistema produtor de energia ou imitação do próprio gesto motor com algum tipo de resistência específica.
- Sobrecarga
Caracteriza-se pelos estímulos gerados pela colocação das cargas certas co-relacionadas com o tipo de trabalho específico. Ex: hipertrofia das fibras do tipo II de 4 a 8 repetições que equivalem a 80% a 95% da carga máxima de trabalho.
- Adaptação
Caracteriza-se pelos processos e mudanças psíquicas e fisiologicas que se adaptam, tornando o corpo mais forte e resistente, preparando o mesmo para um determinado tipo de trabalho. Ex: um aluno chega de férias e resolve voltar as atividades, pois não realizou nenhuma atividade física durante 1 mês, no momento da prescrição devemos levar em consideração um trabalho de base e restruturação, condicionando novamente para atividade alvo.
- Supercompensação
Caracteriza-se pelo heterocronismo da co-relação entre estímulo e recuperação gerados pelos esforços físicos que causam uma adaptação que supera a anterior, isto é quando o estímulo aplicado ao corpo é maior do que ele está preparado, portanto as adaptações devem ser desenvolvidas de forma linear e não brusca. Ex: um grupo de atletas treinam 15 dias entre 85% a 95% da carga máxima de trabalho e nos outros 15 dias, darei um estímulo de 100% a 110%, onde ocorrerá a supercompensação.
- Progressão
Caracteriza-se pela evolução dos movimentos, proporcionando um aumento do grau de dificuldade dos exercicios, partindo:
- movimentos conhecidos para desconhecidos
- movimentos simples para complexos ( fácil/difícil)
- movimentos estáticos para dinâmicos
- movimentos de qualidade para quantidade
- movimentos lentos para rápidos
- movimentos estáveis para instáveis
- movimentos monoarticular para biarticular depois multiarticular (exercícios integrados)
- movimentos bipodais para unipodais
- movimentos bilaterais para unilaterais
- movimentos de olhos abertos para fechados
- Variação
Caracteriza-se por mudanças de métodos, intensidades, volumes, escolha de exercícios que geram adaptação contínua, tornando um treino mais variado e eficiente, permitindo um enriquecimento do repertório motor do ser humano. Ex: trazer sempre novos desafios ao aluno, utilizando equipamentos novos, movimentos até a pratica de jogos, que auxiliam no desenvolvimento harmonico físico e mental por não levar o individuo ao um stress, pelo fato do treino não ser sempre a mesma coisa saindo da rotina e maximinizando performance.
- Transferência
Caracteriza-se pela passagem da parte prática específica para atividade alvo em sí, onde o movimento específico treinado tenha realmente emprego ou uso, de modo a condizer com a realidade imposta por aquela atividade. Ex: um individuo realiza um treino específico para o tênis, compostos por exercícios que recrutam os mesmos padrões de movimentos, no qual a transferência se torna eficiente para atividade se respeitarmos a coordenação, amplitude, velocidade, tipo de contração e ao mesmo tempo participar e diálogar, explicando como aquele exercício serve para sua atividade.

"Portanto a maneira mais eficaz para se transferir o treinamento é a propria atividade."
Julio Brito - 2009